隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，睡眠問題也逐漸成為了人們所關(guān)注的健康話題。

春暖花開，陽氣生發(fā)，在這個(gè)季節(jié)里關(guān)于睡眠有兩種表現(xiàn)：一種是春困，一種是失眠。對(duì)于形成這兩種表現(xiàn)的原因，綿陽市中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任李安洪主任醫(yī)師介紹：春困是由于外界氣溫升高、人的活動(dòng)量增加，但體內(nèi)陽氣經(jīng)過一個(gè)冬天的蟄伏尚未充分地輸布至全身，所以就會(huì)表現(xiàn)為隨時(shí)隨地想睡覺；而失眠的原因也是因?yàn)殡S著季節(jié)變化，體內(nèi)陽氣萌動(dòng)，要打破之前的平衡，陰陽失調(diào)、陽氣亢越，所以夜間睡不好。

據(jù)了解，世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的3項(xiàng)健康衡量標(biāo)準(zhǔn)包括充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。睡眠對(duì)于維持機(jī)體生理功能極為重要，其意義就像汽車的加油站?，F(xiàn)代社會(huì)的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境等各方面帶來的困擾，使失眠成為高發(fā)疾病。李安洪主任表示，失眠有入睡困難、睡眠不深、多夢(mèng)易醒、再入睡困難、打鼾等多種表現(xiàn)。失眠四季皆可發(fā)病，總的來講，春天始發(fā)、夏秋明顯、冬天緩解。為什么呢？因?yàn)榇禾礻枤獬跎那镪枤馔?、冬天則陰盛而陽潛。

李安洪主任說，失眠除了工作、生活、環(huán)境因素以外，不規(guī)律作息是一個(gè)非常重要的原因。自然界的規(guī)律是“日出而作、日入而息”，但總有人認(rèn)為“人定勝天、取之在我”，暴飲暴食、通宵熬夜、長時(shí)間玩手機(jī)……結(jié)果擾亂了人體生物鐘，久而久之就造成了失眠。所以，規(guī)律作息是實(shí)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)條件。而今年的世界睡眠日主題也正是：“規(guī)律作息、健康睡眠”。

那么，如何擁有好的睡眠呢？李安洪主任提出了幾條建議：

1、有規(guī)律的作息

睡眠的自律特性即睡眠——覺醒節(jié)律。人與自然是統(tǒng)一的，春天宜夜臥早起，起后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以順應(yīng)陽氣升發(fā)、萬物生機(jī)盎然的自然景象，我們大多數(shù)中國人的最適宜的睡眠時(shí)間為21時(shí)—22時(shí)，一般不超過23時(shí)，早晨6時(shí)前后起床為宜。

2、良好的睡眠環(huán)境及習(xí)慣

臥室需要安靜、涼爽、空氣流通。若空氣不新鮮，不利于睡眠，損害人體健康。

睡前忌暢言過動(dòng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺為華蓋，肺主聲音、亦主一身之氣。凡人臥下，肺即收斂，若言談過多，必然耗傷宗氣，擾亂心神，連及五臟，就可能出現(xiàn)煩躁不安，難以入眠。與多言傷氣相比，過度的睡前運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)熱量增加，陽氣過亢，陽不入陰，也不易入睡，因此睡覺之前2小時(shí)最好保持思想平靜，情緒安寧，避免睡前聒噪興奮及刺激性活動(dòng)。減少在床上看電視、玩電腦、手機(jī)的時(shí)間。

睡前盡量避免攝入興奮性食品。如飲茶、咖啡、酒及吸煙，可使人陽氣過亢，難以入眠，有些人飲酒后好像還有助睡眠，但雖可入眠，酒會(huì)使人痰涎分泌增多，阻塞氣道，使人鼾聲不斷。因此限定中午之后應(yīng)盡量避免飲茶、飲咖啡、飲酒、吸煙。

《內(nèi)經(jīng)》記載“胃不和則臥不安”，飽食之后若立即安臥，飽食即臥會(huì)形成食積，干擾睡眠；飲水過多，則夜尿頻繁。一般說來，晚飯宜在睡前4 小時(shí)，即下午6點(diǎn)左右為宜，以清淡、易消化、少油膩之品為主。

睡前泡腳是我國歷代養(yǎng)生家的經(jīng)驗(yàn)之談。溫水泡腳使心腎相交、水火相濟(jì)、陰陽合抱，《征壽藥言》：“臨睡前宜用熱水洗腳……則神志安寧，入睡必易”。溫水的刺激改善血液循環(huán)，大量的血液流向下肢，從而相對(duì)減少了大腦的血液供應(yīng)，有利于降低腦細(xì)胞的興奮性，從而改善睡眠。

高質(zhì)量的睡眠不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是第二天高效率工作、學(xué)習(xí)的保障。規(guī)律作息是健康睡眠的基礎(chǔ)。李安洪主任提醒，如出現(xiàn)睡眠障礙，還是應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)及時(shí)就醫(yī)，將對(duì)身心的影響降低到最小化。